Dicas de Dieta
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Como manter sua dieta durante as férias

Nós compilamos dicas fáceis sobre como manter a sua dieta enquanto estava de férias. De tarefas simples para executar durante os atrasos de vôos para conter o desejo de fazer alarde, temos você coberto. Porque as férias são divertidas, e não há razão para que isso não aconteça, mesmo que você esteja fazendo dieta.

Manter a sua dieta enquanto você está em algum lugar familiar é mais fácil do que tentar quando você não está. Em casa, suas escolhas alimentares podem ser limpas e saudáveis , previsíveis até. Mas pegue um avião, pegue um carro ou pegue um trem para um novo destino, e todas as apostas estão canceladas. Comer saudável quando você está fora da sua zona de conforto pode ser complicado, se não totalmente difícil. E manter a sua dieta durante as férias certamente se encaixa nessa conta.

"Quando viajamos, nosso ambiente muda", diz o educador de diabetes Megrette Fletcher, RD, co-fundador do The Center for Mindful Eating. "Seus hábitos mudam. O ambiente de viagem é muito estimulante. Isso pode nos fazer sentir menos vigilantes".

Sentimentos de insegurança e medo misturam-se com fome e ansiedade. É um ambiente dinâmico e que pode levar diretamente a reações exageradas de alimentos.

 "Nossas melhores intenções saem pela janela." Isso significa que tentar manter sua dieta durante as férias pode ser frustrante e difícil.

Mas boas notícias: é possível que você coma - e até gaste um pouco - enquanto viaja a negócios ou a lazer, sem exagerar. Isso requer um pouco de planejamento extra, estratégias e força de vontade. Veja como.

4 PASSOS PARA ESCOLHAS MAIS INTELIGENTES

1. Ostente Sabiamente
Você quer desfrutar desse gelato superdelicioso que você não consegue encontrar em casa.
THE FIX: Reduza as calorias um pouco antes de ir. "Eu faço dieta dois dias para cada dia que eu vou estar de férias", diz Julie Upton, RD, autor de The Real Skinny. "Então, se eu estou indo embora por 10 dias, eu como de forma saudável e diminuo 20 dias antes de sair para dar conta das calorias adicionais que vou comer nas férias."
E quando você está cheio, pare. O enchimento excessivo não tornará a memória alimentar mais potente. "A comida faz parte do prazer", diz Fletcher. "Mesmo que você esteja viajando e não possa levá-lo com você, você não precisa comer tudo se estiver satisfeito. Você pode parar."

2. Planeje suas refeições Os
quartos do hotel são freqüentemente mal equipados para o serviço de refeições completas, assim você janta em todas as refeições. Isso pode realmente aumentar sua cintura, diz Upton.
THE FIX: Coma apenas uma vez por dia. Se você estiver dirigindo, dirija-se a uma mercearia que tenha sua própria salada, em vez de uma lanchonete de comida rápida. Leve os alimentos com você, ou faça uma mercearia rápida quando chegar ao seu destino e estocar, mesmo que isso signifique opções saudáveis ​​de alimentos congelados . Alugar ou ficar em casas ou hotéis que têm kitchenettes. Isso ajudará você a comer um bom café da manhã e controlar as porções de lanche e almoço.

3. Distraia-se O
seu voo demora três horas para "manutenção". Você pode limpar 400 e-mails. Em vez disso, você se distrai com um cheeseburger de 600 calorias e batatas fritas.
O FIX: "Se o seu hábito é ir comer, você pode precisar pensar em outra coisa para preencher esse tempo", diz Fletcher. Uma ideia: dar um passeio . Aeroportos maiores são muito parecidos com cidades com sistemas de trânsito exclusivos e lojas divertidas.

4. Evite a Ameaça Tripla
"Ao sair de férias, muitas vezes pensamos:" Vale tudo! ", Que é igual a:" Eu estou comendo o que eu quero e bebendo mais do que o habitual ", diz Upton. O álcool é a tripla ameaça quando você está viajando, ela diz. "É rico em calorias, estimula seu apetite e reduz suas inibições em relação a junk food. Alimentos que você normalmente diria que estão fora dos limites, de repente estão bem depois de algumas bebidas."
O FIX: Para começar, ficar com bebidas alcoólicas de baixa caloria Upton diz. Boas escolhas: cervejas ultraleves e destilados misturados com calda sem calorias ou outras bebidas sem calorias. "Evite muitas das populares bebidas combinadas de verão, pois elas estão entre as bebidas alcoólicas mais calóricas e geralmente têm muitos açúcares adicionados", acrescenta Upton.

Obs: CUIDADO, dependendo de como você leva a sua vida alimentar, isso pode ajudar ou prejudicar os cabelos, então se você quer saber como acabar com a calvice, siga exatamente o que escrevi aqui, pois ajudará e muito.

Siga estas quatro dicas e você será capaz de manter sua dieta em férias!